생리통 심할때 증상 완화 자세, 지압, 생리통 원인 정리 [월경통]

생리통 심할때 증상 완화 자세, 지압, 생리통 원인 정리 [월경통]

안녕하세요 올랑올랑 입니다. 여성의 경우 반갑지 않은 통증이 지치지도 않고 매달 찾아오는 시기가 있습니다. 바로 생리시 통증인데요. 생리통은 가임기 여성의 약 50%에서 나타나는 흔한 부인과적 증상이기도 하지만 그 정도는 개인차가 있으며 통증이 심한 분들은 일상생활이 되지 않을 정도로 통증을 호소하시기도 합니다.

그렇다면 이런 생리 통증은 왜 일어나며 생리통을 완화하기 좋은 방법들은 뭐가 있을까요?

 

 

 

생리통 원인

 

생리통은 골반 내 특별한 이상 징후 없이 생리시에 주기적인 통증을 보이는 일차성 생리통과 골반 내의 병리적 변화와 연관되어 나타나는 이차성 생리통으로 나누어집니다. 일차성 생리통은 대개 배란이 규칙적으로 일어나기 시작하는 초경 후 1 ~ 2년 이내에 처음 발생하고, 대부분 10 ~ 20대의 여성에서 흔히 나타나는 증상이지만 40대까지도 지속될 수 있습니다.

이차성 생리통은 초경 후 수년 이내에 발생하기 시작하고 배란과 무관하게 나타나기도 합니다.

 

 

생리통 원인

일차성 생리통의 원인은 자궁내막 내 프로스타글란딘의 생성 증가로 인한 증상입니다. 프로스타글란딘은 배란 전 자궁내막보다 배란 후 자궁내막에서 더 높은 농도로 나오는 물질입니다.

이렇게 나온 프로스타글란딘이 세포 밖으로 유리되면 생리 시 자궁근육의  강한 수축을 일으켜 통증을 유발시키며 이는 산통과 유사합니다. 따라서 일차성 생리통을 해결하기 치료하는 방법은 프로스타글란딘의 생성을 억제하는 것이며 대부분 생리통에 사용되는 진통제의 작용 원리이기도 합니다

 

이차성 생리통은 치골 부위 위쪽에서 생리가 나타나기 수시간 전 혹은 직전에 시작되어 2~3일간 지속될 수 있습니다. 꼬리뼈 부위의 통증이 동반되거나 앞쪽 허벅지까지 통증이 뻗어갈 수 있으며, 동시에 구토, 메스꺼움, 설사 등의 증상이 나타나며 드물게 실신하는 경우도 있습니다.

통증은 쥐어짜는 것 같은 양상으로 흔히 골반 부위 마사지, 신체 활동 등에 의해 호전될 수 있습니다. 통증의 원인은 다양하지만 대개는 골반강 내의 이상 징후에 의해 자궁경부가 막히거나, 자궁 내에 혹이 생기거나, 이물질로 인한 반응으로 자궁 근육이 강하게 수축하면서 프로스타글란딘이 생성이 증가한 것이 원인이 됩니다.

 

 

생리통(월경통) 완화하는 방법

생리통 완화 자세

Ⅰ. 베개를 무릎 뒤쪽에 놓고 바로 눕기, 찜질

침대나 바닥에 바로 누우신 상태에서 무릎 뒤쪽으로 베개를 두고 눕는 자세는 생리통 완화에 도움이 됩니다. 이때 함께 복부를 찜질해 준다면 그 열기가 몸의 혈액순환을 도와주며 프로스타글란딘의 작용으로 혈관이 수축하기 좋은 환경으로 변하게 됩니다.

 

 

Ⅱ. 태아 자세 만들기, 웅크려 자기

 

양쪽 무릎은 가슴 쪽으로 모으셔서 웅크린 자세를 취하는 것이 도움이 됩니다. 그렇데 되면 복부의 긴장이 완화되며 자궁 쪽 경련을 줄여주기 때문에 생리통이 심할 때 자세로 좋습니다. 또 잠을 주무실 때 웅크려서 주무시면 위와 같은 원리로 생리통이 잦아들 수 있습니다.

 

Ⅲ. 골반 스트레칭, 나비 자세

 

나비 자세는 엉덩이를 열어주고 이완시키기 때문에 생리통에 도움이 됩니다. 일단 양 발바닥을 바라보게 하시면서 모은 다음에 무릎은 가능한 바닥에 가까이 닿게 하시면 됩니다. 그 후에 편한 대로 앞이나 뒤로 구부리시면 간단한 스트레칭을 하실 수 있습니다.

 

생리통 완화 혈자리

생리통에 좋은 경락지압법으로 대표적 4가지 혈자리가 있습니다.

 

▶ 자궁혈

중극혈 기준으로 좌우 한뼘 간격에 위치하여 자궁 관련 질환 치료에 도움이 됩니다

 

▶ 중극혈

아랫배 배꼽 밑 중앙에 위치하여 자궁순환을 원활하게 해주는 극혈자리 입니다.

 

▶ 지기혈

종아리 안쪽 중앙에 위치하여 생리통을 완화시켜주는 극혈자리 입니다.

 

▶ 삼음교혈

지기혈 한 뼘 아래 위치하여 자궁 기능을 원활하게 해주는 극혈자리 입니다.

 

▶ 내정혈

세 번째 발가락 사이에 위치하는 내정혈을 엄지손가락으로 지압해 주면 좋습니다.