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비알콜성 지방간(NASH) 총정리｜초기 증상과 관리법, 식이요법까지 목차1. 비알콜성 지방간(NASH)이란?2. 주요 원인과 위험 요인3. 초기 증상과 자가 진단4. 비알콜성 지방간의 관리법5. 추천 식이요법과 피해야 할 음식6. 정리 및 실천 팁1. 비알콜성 지방간(NASH)이란?비알콜성 지방간(NASH)은 술을 거의 마시지 않음에도 간에 지방이 축적되고 염증이 생기는 만성 간 질환입니다. 'NASH'는 'Non-Alcoholic SteatoHepatitis'의 약자로, 간세포의 지방 침착과 염증, 섬유화까지 동반될 수 있어 주의가 필요합니다.2. 주요 원인과 위험 요인비알콜성 지방간의 주된 원인은 인슐린 저항성과 관련이 깊습니다. 즉, 혈당이 높아지고 인슐린 기능이 떨어지면서 간에 지방이 축적되는 것입니다. 다음과 같은 위험 요인이 복합적으로 작용합니다:복부 비만 또.. 2025. 5. 28.
지방간 원인과 개선 방법 총정리｜증상부터 영양제 선택 팁까지 목차1. 지방간이란?2. 지방간의 주요 원인3. 지방간 증상 자가 진단4. 지방간 개선 방법5. 지방간에 좋은 영양제와 식습관6. 정리 및 주의할 점1. 지방간이란?지방간은 말 그대로 간에 지방이 과도하게 축적된 상태를 말합니다. 일반적으로 간 무게의 5% 이상이 지방으로 구성되어 있다면 지방간으로 진단합니다. 음주와 무관한 경우를 '비알콜성 지방간(NAFLD)', 음주와 관련된 경우는 '알콜성 지방간'으로 나눕니다.2. 지방간의 주요 원인지방간의 주된 원인은 과도한 칼로리 섭취와 운동 부족입니다. 특히, 탄수화물이나 지방을 많이 섭취하면서 활동량이 적은 현대인에게 흔한 질환입니다. 비만, 당뇨, 고지혈증이 동반되면 지방간 위험은 더욱 증가합니다.💡 팁: 최근에는 마른 체형의 사람들도 고탄수화물 식단과.. 2025. 5. 28.
공복에 커피 마셔도 괜찮을까?｜속 쓰림부터 위염까지 부르는 습관일 수도 있습니다 목차1. 커피 공복 섭취, 왜 문제가 될까?2. 공복 커피가 몸에 미치는 영향3. 공복 커피를 피해야 하는 사람4. 건강하게 커피 마시는 방법5. 요약과 마무리1. 커피 공복 섭취, 왜 문제가 될까?아침에 일어나자마자 커피 한 잔으로 하루를 시작하는 분들 많으시죠? 하지만 공복 상태에서 커피를 마시는 습관은 위 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 특히 위산 분비를 촉진시켜 속쓰림, 위염, 역류성 식도염의 원인이 될 수 있다는 연구도 많습니다.⚠️ 주의: 공복 상태에서 커피를 마시면 위 점막이 직접적으로 자극을 받아 장기적으로 위 건강을 해칠 수 있습니다.2. 공복 커피가 몸에 미치는 영향공복 커피는 단순히 속이 불편한 정도를 넘어서, 다음과 같은 문제로 이어질 수 있습니다. - 위산 과다: 커피의 .. 2025. 5. 27.
아침 공복에 먹으면 좋은 음식 7가지｜속 편하고 건강 챙기는 식단 가이드 목차1. 아침 공복에 먹으면 좋은 음식이란?2. 아침 빈속에 먹기 좋은 음식 7가지3. 공복에 피해야 할 음식은?4. 아침 식사 습관을 개선하는 팁5. 마무리 요약과 추천1. 아침 공복에 먹으면 좋은 음식이란?아침은 하루를 시작하는 가장 중요한 끼니입니다. 특히 공복 상태에서 먹는 음식은 위에 직접적인 영향을 주기 때문에 신중하게 선택할 필요가 있습니다. 단순히 배를 채우는 것이 아니라, 속을 편안하게 하면서 에너지를 공급하고 소화를 돕는 음식이 좋습니다. 💡 단순히 "가볍게" 먹는 것보다는 "소화에 부담 없고 영양소가 풍부한 음식"이 기준입니다.2. 아침 빈속에 먹기 좋은 음식 7가지1. 바나나: 식이섬유와 칼륨이 풍부하며, 위 점막을 보호하는 효과가 있어 공복에 이상적입니다. 2. 오트밀: 수용성 .. 2025. 5. 27.
요단백 수치로 보는 신장 건강｜정상 범위와 이상 원인 목차1. 요단백(단백뇨)이란 무엇인가요?2. 요단백 정상 수치 기준3. 요단백 수치가 높은 이유4. 단백뇨가 의심될 때 생활 관리법5. 결론 및 참고 링크1. 요단백(단백뇨)이란 무엇인가요?요단백이란 소변에서 단백질이 검출되는 상태를 말합니다. 일반적으로 신장은 혈액을 걸러 노폐물만 소변으로 배출시키고 단백질은 걸러야 하지만, 신장 기능에 이상이 생기면 단백질이 소변으로 빠져나오는 현상이 발생합니다.이 상태를 단백뇨라고 하며, 건강검진 결과표에 '요단백 (+)' 등으로 표시됩니다.2. 요단백 정상 수치 기준요단백 수치는 보통 정성검사로 측정되며, 아래와 같이 표시됩니다.음성(-): 정상±: 경계 상태+, ++, +++: 단백뇨 의심 → 정밀검사 필요정량검사에서는 1일 단백질 배설량이 150mg 이하면 정.. 2025. 5. 26.
당화혈색소(HbA1c) 수치 해석｜당뇨 전단계부터 관리까지 HbA1c 수치별 해석법｜3개월 혈당 평균으로 보는 당뇨 위험도-->목차1. 당화혈색소(HbA1c)란 무엇인가요?2. HbA1c 정상 수치와 당뇨 기준3. 수치별 당뇨 진행 위험도4. 당화혈색소 낮추는 방법5. 당뇨 전단계에서의 생활관리 팁6. 결론 및 참고 링크1. 당화혈색소(HbA1c)란 무엇인가요?당화혈색소(HbA1c)는 지난 2~3개월간의 평균 혈당을 반영하는 지표입니다. 혈당이 높을수록 혈액 내 포도당이 적혈구의 헤모글로빈에 결합하게 되고, 이 수치를 측정한 것이 HbA1c입니다.단순히 공복 혈당만으로는 파악이 어려운 혈당 변동성까지 알 수 있어 당뇨병 진단과 치료 경과 확인에 매우 중요한 검사입니다.2. HbA1c 정상 수치와 당뇨 기준대한당뇨병학회 기준으로 보면:정상: 5.6% 이하당뇨병 전.. 2025. 5. 26.

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